অনেকেরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে। কারও কারও আবার এর সঙ্গে পেট ফাঁপা, গ্যাস কিংবা পেটে ভারী লাগার মতো সমস্যাও দেখা দেয়। যারা দীর্ঘদিন ধরে সমস্যায় ভুগছেন তাদের খাবারের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। বিশেষ করে প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার না থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়তে পারে। ফল হতে পারে সেই ঘাটতি মেটানোর সহজ উপায়। ফলে থাকা ফাইবার অন্ত্রের স্বাভাবিক চলাচলে সাহায্য করতে পারে। তবে শুধু ফল খেলেই এসব সমস্যা পুরোপুরি সেরে যাবে, তা নয়। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান, নিয়মিত হাঁটাচলাও উপকারী।

যেসব ফল অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে-

পাকা পেঁপে
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় পাকা পেঁপে খুবই উপকারী। পেঁপেতে থাকা ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে। সকালে নাশতার সঙ্গে বা দিনের অন্য সময়ে এক বাটি পাকা পেঁপে খেতে পারেন।

পেয়ারা
পেয়ারায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকায় পেটের স্বাভাবিক গতি বজায় রাখতে এটি সাহায্য করতে পারে। তবে খুব বেশি পরিমাণে পেয়ারা একসঙ্গে না খেয়ে অল্প দিয়ে শুরু করাই ভালো।

আপেল
আপেলের খোসাতেও ভালো পরিমাণে ফাইবার থাকে। এ কারণে ভাল করে ধুয়ে খোসাসহ আপেল খেতে পারেন। তবে যাদের নির্দিষ্ট কিছু ফল খেলে গ্যাস বা পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়ে, তাদের নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝে ফল খাওয়া উচিত।

কমলালেবু
কমলালেবুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও ফাইবার রয়েছে। এই ফল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে খাবারে ফাইবারের পরিমাণও বাড়াতে পারে। ভালো পরিমাণে ফাইবার পেতে জুস করে না খেয়ে গোটা ফল খাওয়াই ভালো।

কিউই
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, কিউই ফল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে। তাই ফলের তালিকায় মাঝে মাঝে কিউই রাখতে পারেন।

সূত্র: আজতক